這種情況可能是因為肛門括約肌緊縮，導致大便無法順利排泄。建議嘗試采用以下方法：

　　1. 放松肌肉：嘗試深呼吸，放松身體，并且專注于舒緩肛門周圍的肌肉，讓其自然放松。

　　2. 增加水分和纖維素攝入：飲用足夠的水，食用膳食纖維豐富的食物，如水果、蔬菜、全谷類食物等，可以增加大便的軟度和數量，有助于順暢排便。

　　3. 嘗試按摩：可以用手指輕輕按摩肛門周圍，有時可以幫助排便。

　　如果以上方法無效，或出現長期便秘等癥狀，建議就醫咨詢。