增肥需要注意以下幾點：

　　1. 均衡飲食：增加高蛋白、高熱量、高脂肪的食物攝入，如雞肉、牛肉、魚肉、奶制品、堅果等。同時也要保證攝入足夠的蔬菜、水果、全谷類等，以保證營養(yǎng)均衡。

　　2. 少量多餐：將三餐增加到五餐或六餐，控制餐量，每次進(jìn)食時分配合適的熱量和營養(yǎng)素。

　　3. 合理運動：增加肌肉量需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，如舉重、俯臥撐、引體向上等。不要進(jìn)行長時間的有氧運動，以免消耗過多的脂肪。

　　4. 補(bǔ)充營養(yǎng)品：可以選擇多種維生素、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)品進(jìn)行補(bǔ)充。

　　注意事項：

　　1. 不要過量進(jìn)食高熱量、高脂肪、高糖食物，如零食、甜品等，以免增加脂肪堆積。

　　2. 要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，避免暴飲暴食和吃夜宵等不健康的習(xí)慣。

　　3. 堅持合理運動，不要過度運動，以免增加身體的消耗，導(dǎo)致體重下降。