增肌的攝入熱量應該根據個體的體重、身高、年齡、性別、體脂率、日常活動量、目標增重量等因素而定。增肌階段每天的攝入熱量應該比基礎代謝需要增加10%-20%左右，每天攝入的總能量應該在2500-4000千卡之間。具體的攝入熱量還需要根據個體情況及時調整。注意飲食質量和均衡，合理搭配蛋白質、碳水化合物和脂肪的比例。
胃不好的人需重點避開寒性蔬果、生冷飲品及高脂寒性肉類，這些食物易加重胃寒、消化不良等癥狀。臨床數據顯示，長期每日飲用冰飲者胃寒癥狀發生率是常溫飲食者的2.3倍。生腌、刺身等未加熱食物可能攜帶病原體，加重胃部負擔。
