1. 杠鈴：杠鈴是增肌的絕佳器材，可以做深蹲、臥推、硬拉等多種大重量訓(xùn)練。瘦子可以從小重量開(kāi)始逐漸增加。

　　2. 啞鈴：?jiǎn)♀徔梢宰鰡伪弁婆e、啞鈴臥推、啞鈴肩推等多種單側(cè)訓(xùn)練，可以有效增加肌肉纖維。

　　3. 彈力帶：彈力帶是增肌的好幫手，可以用來(lái)做拉伸、俯臥撐、深蹲等多種訓(xùn)練。

　　4. 交替推胸機(jī)：這種機(jī)器可以訓(xùn)練胸部和手臂肌肉，瘦子可以從小重量開(kāi)始訓(xùn)練。

　　5. 拉力器：拉力器可以訓(xùn)練腹部、背部和手臂肌肉，可以逐漸增加重量來(lái)增加肌肉纖維。

　　6. 健身球：健身球可以做平板支撐、仰臥起坐等多種訓(xùn)練，可以增加核心肌肉力量。

　　7. 仰臥起坐板：這種器材可以訓(xùn)練腹部肌肉，增加腹肌纖維。

　　8. 深蹲架：深蹲是增加大腿和臀部肌肉的好訓(xùn)練，深蹲架可以幫助瘦子進(jìn)行深蹲訓(xùn)練，逐漸增加重量。

　　9. 臥推架：臥推架可以幫助瘦子進(jìn)行臥推訓(xùn)練，逐漸增加重量。

　　10. 跑步機(jī)：有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助瘦子增加心肺功能，跑步機(jī)可以讓瘦子進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。