要保證健康飲食，攝入足夠的營養(yǎng)和能量。增加蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的攝入量可以幫助增重，但也要注意選擇健康的食物，避免過多攝入垃圾食品、高糖高脂的食品。

　　要適當(dāng)增加運(yùn)動量，進(jìn)行有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練可以促進(jìn)肌肉生長，提高基礎(chǔ)代謝率。如果不擅長自己制定運(yùn)動計劃，可以請教專業(yè)的健身教練。

　　好的睡眠習(xí)慣也很重要，保證充足的睡眠時間有助于身體吸收營養(yǎng)、恢復(fù)體力和調(diào)節(jié)代謝。