增肌應該采取以下措施：

　　1. 飲食控制：增肌需要攝入足夠的蛋白質，平均每天至少需要1.5克的蛋白質/每公斤體重。還需要攝入適量的碳水化合物和脂肪，以提供足夠的能量。

　　2. 訓練計劃：增肌需要進行大重量、高強度的訓練，每周進行3-4次，每次45-60分鐘。

　　3. 睡眠充足：睡眠對增肌也很重要，每天保證7-8小時的睡眠時間。

　　4. 補充營養：增肌還需要補充一些基礎的營養素，如鈣、鐵、鋅等。

　　具體的飲食和訓練計劃可以根據個人的情況進行調整和優化。增肌需要有耐心和堅持，不能急功近利。