晚上鍛煉后，多吃一些高蛋白、低脂肪的食物可以有利于增肌。

　　1. 雞胸肉：是低脂高蛋白的食物，每100克雞胸肉中含有30克的優質蛋白質。

　　2. 前列腺素：每100克鮮蝦中含有22克的蛋白質和僅0.3克的脂肪，是一種理想的增肌食物。

　　3. 低脂奶制品：低脂奶，酸奶和低脂乳酪都是高蛋白低脂的增肌食物。

　　4. 綠葉蔬菜：綠葉蔬菜含有豐富的營養價值，如菠菜，蘆筍等，并含有少量的優質蛋白質，有利于增肌。

　　5. 淀粉類食物：如燕麥，紅薯等，含有復雜碳水化合物和膳食纖維，可以提供能量并幫助肌肉恢復和增長。

　　晚上鍛煉后應選擇低脂高蛋白的食物來增肌，并注意控制熱量和營養均衡。