瘦人增脂增肌需要注意攝入足夠的蛋白質和碳水化合物，并控制好脂肪攝入量。以下是一些建議的食物：

　　1. 雞肉、魚肉、牛肉等高蛋白質的肉類。

　　2. 雞蛋、豆腐等富含蛋白質的食物。

　　3. 燕麥、米飯、面包等富含碳水化合物的食物。

　　4. 堅果類食物，如杏仁、核桃等，含有豐富的蛋白質和健康的脂肪。

　　5. 水果和蔬菜，如香蕉、土豆等富含碳水化合物的食物，以及黃瓜、菠菜等富含營養素的蔬菜。

　　建議在增加肌肉前咨詢營養師或醫生，以制定合適的飲食計劃。