瘦的人增肌需要注重飲食，增加蛋白質(zhì)的攝入量，并進(jìn)行適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練。以下為鍛煉腹肌的幾個(gè)建議：

　　1. 選擇適合自己的腹肌訓(xùn)練方法，如仰臥起坐、平板支撐、卷腹等。

　　2. 控制訓(xùn)練強(qiáng)度，逐漸增加訓(xùn)練量和重量，避免一次性過多負(fù)荷而導(dǎo)致肌肉拉傷、疲勞等情況。

　　3. 合理安排休息時(shí)間，每天進(jìn)行腹肌訓(xùn)練不要超過30分鐘，并給肌肉充分的恢復(fù)時(shí)間。

　　4. 堅(jiān)持鍛煉，每周進(jìn)行3-4次腹肌訓(xùn)練，并逐漸提高訓(xùn)練難度和強(qiáng)度。