以下是健康增重的建議：

　　1. 增加卡路里攝入量：每日攝入的卡路里量應(yīng)該比消耗的卡路里量多。

　　2. 多吃高能量和高蛋白食物：例如肉類(lèi)、雞蛋、豆類(lèi)、堅(jiān)果和奶制品。

　　3. 每日定時(shí)進(jìn)食：避免長(zhǎng)時(shí)間饑餓，保證每日三餐和小食。

　　4. 增加運(yùn)動(dòng)量：增肌鍛煉可以促進(jìn)肌肉發(fā)育，增強(qiáng)體質(zhì)。

　　5. 增加睡眠時(shí)間：睡眠不足會(huì)影響食欲和代謝，應(yīng)每晚保證充足的睡眠時(shí)間。

　　6. 避免吸煙和大量飲酒：吸煙和過(guò)量飲酒會(huì)影響食欲和身體健康。

　　7. 調(diào)節(jié)情緒：壓力和憂慮會(huì)影響食欲和代謝，需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)、放松、靜心等方式來(lái)緩解。