增肌需要進(jìn)行高強(qiáng)度，有針對(duì)性的訓(xùn)練，需要合理安排鍛煉時(shí)間。以下是建議：

　　1. 每周進(jìn)行3-4次訓(xùn)練，每次訓(xùn)練時(shí)間為60-90分鐘。

　　2. 選擇適合自己的鍛煉時(shí)間，例如早晨、晚上或午休時(shí)間。

　　3. 每次訓(xùn)練要保證充足的休息時(shí)間，每組動(dòng)作后應(yīng)該有1-2分鐘的休息時(shí)間，以保證肌肉能夠充分恢復(fù)。

　　4. 盡量避免連續(xù)進(jìn)行同一組肌肉的訓(xùn)練，應(yīng)該安排不同的肌肉群組合適的鍛煉。

　　5. 每個(gè)訓(xùn)練部位進(jìn)行2-3個(gè)重點(diǎn)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行3-4組，每組進(jìn)行8-12次。

　　6. 每周進(jìn)行逐漸遞增的負(fù)荷、強(qiáng)度、次數(shù)，以達(dá)到肌肉適應(yīng)性的訓(xùn)練效果。

　　7. 可以適當(dāng)結(jié)合有氧鍛煉，幫助消耗脂肪，塑造身材，但不要過多影響增肌效果。