吃不胖的人要增胖的話(huà)，需要按照以下幾個(gè)方面進(jìn)行改變：

　　1.增加卡路里攝入量：吃不胖的人往往食量不大，需要增加每日的卡路里攝入量。可以選擇高熱量的食物、高脂肪的食物、高碳水化合物的食物等。

　　2.增加蛋白質(zhì)攝入量：蛋白質(zhì)是肌肉增長(zhǎng)的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，通過(guò)增加蛋白質(zhì)的攝入量可以促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng)和繁殖。可以多吃雞胸肉、牛肉、魚(yú)肉等高蛋白質(zhì)的食物。

　　3.增加運(yùn)動(dòng)量：增加運(yùn)動(dòng)量可以促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)和增強(qiáng)食欲。可以選擇重量訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)等方式進(jìn)行鍛煉。

　　4.充足睡眠：睡眠不足會(huì)影響新陳代謝，讓身體更容易燃燒卡路里。充足的睡眠可以提高營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收和代謝，增加食欲。

　　5.合理的飲食結(jié)構(gòu)：不要只追求高熱量、高脂肪、高碳水化合物的食物，要保證飲食均衡，并適量攝入蔬菜、水果等營(yíng)養(yǎng)素豐富的食物。