對于正常人而言，應該先減脂再增肌，因為過高的體脂肪水平會影響肌肉的生長和發展。減脂可以降低體脂肪水平，提高身體的代謝率，更容易增加肌肉質量。在減脂的過程中，應該注重健康飲食和適量的有氧運動，以達到減脂的效果。在減脂目標達成之后，再進行增肌的訓練，以增加肌肉質量和改善身體的體型。