增肌期有氧的時間應該根據個人情況進行調整，一般建議每周進行2-3次有氧運動，每次的時長可以控制在20-45分鐘之間，具體的時間還需要根據個人的體質、目標和訓練計劃來決定。如果你想保持肌肉質量并減少脂肪，可以選擇低強度和長時間的有氧運動；如果你想增加心肺耐力和燃燒脂肪，可以選擇高強度和短時間的有氧運動。在增肌期進行有氧運動需要注意控制好運動強度和時長，以免影響肌肉生長和恢復。