早餐：

　　- 燕麥餅干（燕麥片、雞蛋、牛奶、蜂蜜、泡打粉）配西紅柿、鱷梨和草莓。

　　- 低脂奶酪配堅果、藍莓和全麥面包片。

　　- 蛋白質松餅（蛋白質粉、雞蛋、香蕉、葵花籽油、泡打粉）配酸奶和水果。

　　午餐：

　　- 雞胸肉配糙米、烤蔬菜和牛油果。

　　- 烤三文魚配烤紅薯、花椰菜和蘑菇。

　　- 土豆糙米湯（土豆、糙米、雞肉、胡蘿卜、洋蔥、番茄醬）配沙拉和面包片。

　　晚餐：

　　- 牛肉配糙米、蒸菜和芥末。

　　- 烤雞胸肉配烤紅薯、綠色蔬菜和醬汁。

　　- 烤羊肉片配糙米、烤蔬菜和酸奶蘸醬。

　　小吃：

　　- 堅果（杏仁、核桃、腰果）和干果（無花果干、葡萄干、無糖椰子片）。

　　- 蛋白質棒（蛋白質粉、堅果醬、蜂蜜、杏仁粉）。

　　- 地瓜薯條（地瓜、橄欖油、海鹽）。

　　飲品：

　　- 低脂牛奶、蛋白質奶昔、豆漿。

　　- 紅酒、綠茶、咖啡。

　　- 水果汁（橙汁、蘋果汁、蔬菜汁）。