一些高蛋白、高碳水化合物食物可以幫助增加肌肉和體重，例如：

　　1. 堅果和干果，如巴旦木、核桃、杏仁、葡萄干等；

　　2. 肉類，如雞肉、牛肉、豬肉等；

　　3. 魚類，如三文魚、鮭魚、金槍魚等；

　　4. 豆類，如黑豆、綠豆、花豆等；

　　5. 奶制品，如牛奶、酸奶、芝士等；

　　6. 碳水化合物食物，如米飯、面包、馬鈴薯等。

　　建議多進行肌肉訓練，幫助增加肌肉量，增加體重。您應該謹慎選擇食物，以免攝入過多的熱量和不健康的脂肪。在制定飲食計劃時，咨詢一位專業的營養師或醫生的建議。