1. 增加攝入蛋白質的量：蛋白質是肌肉的主要組成成分，增加蛋白質的攝入可以幫助肌肉增長。建議每天攝入體重的1-1.5倍的蛋白質。

　　2. 增加卡路里的攝入量：偏瘦的人需要增加卡路里的攝入量才能增加肌肉。建議每天攝入比維持體重所需卡路里多500-1000卡。

　　3. 多次分配飲食：分配飲食可以讓身體分散消化吸收，避免饑餓感和脹氣。建議每天分3-4次進食。

　　4. 高強度訓練：高強度的力量訓練可以刺激肌肉增長，建議每周進行3-4次訓練，每次訓練60分鐘左右。

　　5. 合理的休息：為了讓肌肉得到充分的恢復和生長，需要給身體足夠的休息時間。建議每天保證7-8小時的睡眠時間。

　　6. 補充適當的營養品：適當的營養品，如蛋白粉、氨基酸、肌酸等可以幫助訓練效果更好。但是要注意選擇質量可靠的產品。