一個月瘦子想練到壯得比較快，要根據自身情況合理安排鍛煉計劃，每個人的情況不同，鍛煉量也需要有所區別，以下是一個月鍛煉計劃大致框架：1. 保持良好的飲食習慣，均衡營養攝入，多喝水，一定要保證營養充足，同時多攝取蛋白質；2. 注重力量訓練，力量訓練對瘦弱的人來說是非常有必要的，不僅可以增加體重，還起到改善體質的作用；3. 增加有氧運動量，增加心血管的氧合系統的強度，幫助改善新陳代謝，增大肌肉量，促進瘦弱體質的改善；4. 休息規律，在有效的訓練中，配合休息的功能也是不可缺少的，休息對身體來說是恢復體力和提高免疫力的重要因素。如果能按照上述計劃堅持進行，一個月瘦子可以增加體重，變得更壯。