1、控制飲食：多吃蛋白質(zhì)、低脂肪、低熱量的食物，不要暴飲暴食。2、鍛煉：正常的鍛煉有助于增加肌肉，可以進(jìn)行一些力量的訓(xùn)練和抗阻訓(xùn)練，來(lái)鍛煉肌肉。3、睡眠：充足的睡眠是有助于肌肉生長(zhǎng)的前提，因此要盡量保持好的睡眠習(xí)慣。4、攝取補(bǔ)充品：補(bǔ)充每天攝取足夠的示營(yíng)養(yǎng)素，如蛋白質(zhì)、鈣、鐵、鋅等，以幫助增長(zhǎng)更多的肌肉。5、保持良好的狀態(tài)：有助于促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)的前提，就是要維持良好的心態(tài)，包括保持身心狀態(tài)的放松，不去給自己壓力。
