1.從輕量訓(xùn)練入手：做一些基本的肌肉鍛煉，像仰臥起坐、深蹲、俯臥撐等，每次鍛煉時間保持在20-30分鐘；2.養(yǎng)成定時鍛煉的習(xí)慣：每天晚上9點之后進(jìn)行低強度的有氧運動，像跑步、慢走等，每次時長30-60分鐘；3.督促自己注意飲食和休息：一定要保證充足的營養(yǎng)和睡眠，早睡晚起能增加新陳代謝的效率，每天至少要睡7小時以上；4.調(diào)整鍛煉量：慢慢從低強度訓(xùn)練逐步升級強度，比如多增加力量訓(xùn)練、練習(xí)甩鏈子等；5.合理健身體前必須做好準(zhǔn)備工作，加強關(guān)節(jié)活動及熱身訓(xùn)練；6.科學(xué)飲食：每天要多吃新鮮蔬菜水果，少食加工食品，有些特殊食品還可以增強營養(yǎng)攝入，比如魚肝油、豆腐等。
