1、蛋白質：肉類、蛋類、魚類、奶類等動物性食物中含有豐富的蛋白質，可以有效補充營養。 2、維生素：可以通過多吃各類新鮮水果和蔬菜來補充，特別是王牌水果，如橙子、蘋果、芒果、香蕉等。3、礦物質：礦物質中的鈣、磷和鋅對身體發育有重要作用，可以從豆類、奶制品及魚類中獲得。 4、脂肪：脂肪的ZJ來源是魚油，它對提升人體的抗病能力，增強抗紫外線能力有非常重要的作用。5、碳水化合物：碳水化合物是人體能量的絕對來源，主要從粗糧、面包及水果中獲得。