的情況一般情況下，不瘦但是皮下脂肪偏低的情況下，可以通過適當?shù)倪\動增強肌肉質(zhì)量和氧氣耗能，以及適當增加營養(yǎng)攝入量，來增加皮下脂肪。運動時要重點發(fā)揮主動肌群的拉力，如提升和下降，收縮和伸展，外擺和內(nèi)擺等動作，練習單邊和組合力量訓練，盡量使用超重器械和杠鈴，注意擺動鍛煉，內(nèi)肌群訓練也可促進皮下脂肪增加。另外，注意充足的休息，避免生活中的過度緊張和精神壓力，調(diào)節(jié)良好的作息時間，進行充足的淺度睡眠，有助于皮下脂肪的增加。
發(fā)布時間：2023-02-22 08:34:08
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