腸胃不好老是便秘可以通過以下方式來調(diào)理：

　　1. 飲食調(diào)整：增加膳食纖維的攝入量，如蔬菜、水果、全谷類食物和豆類。同時要注意飲食規(guī)律，定時定量，避免暴飲暴食或長時間空腹。

　　2. 充足飲水：保持足夠的水分?jǐn)z入，每天飲水量應(yīng)在1.5-2L左右。

　　3. 運動鍛煉：適當(dāng)進行有氧運動，如散步、慢跑等，促進腸胃蠕動。

　　4. 建立規(guī)律排便習(xí)慣：每日固定時間排便，可以在早上起床后喝一杯溫水或者進食一些富含膳食纖維的食物，促進腸道蠕動。

　　5. 避免過度用力排便：如果便秘嚴(yán)重，應(yīng)避免用力過度，以免造成便秘癥狀進一步加重。

　　6. 調(diào)節(jié)生活作息：保持良好的睡眠質(zhì)量，養(yǎng)成規(guī)律作息的習(xí)慣，避免熬夜。

　　7. 減少精神緊張和壓力：過度緊張和壓力會影響腸胃功能，因此要保持心情愉快，避免長期處于壓力狀態(tài)。

　　如果以上方法都沒有效果，還是持續(xù)便秘的話，建議咨詢醫(yī)生，進行進一步檢查和治療。