1. 多吃高纖維食物：像燕麥、糙米這些全谷物，還有蘋果、芹菜這些果蔬，纖維能像小刷子一樣刺激腸道，讓腸胃動起來更帶勁，平時吃飯多搭配著吃，效果杠杠的。

　　2. 喝夠溫水：早上起來先灌一杯溫水，白天也別等渴了才喝，溫水能軟化便便，還能給腸道“加加油”，讓蠕動更順暢，就像給機器加了潤滑油一樣。

　　3. 適當動一動：別老坐著不動，飯后散散步，或者做點簡單的瑜伽動作，比如貓牛式，活動活動腰腹，能直接刺激腸胃，讓它們“醒”過來，加快工作節奏。