健康成年人每天各類(lèi)生重肉類(lèi)的總攝入量推薦為120-200克，不同人群可根據(jù)身體狀態(tài)、活動(dòng)量適當(dāng)調(diào)整。

　　1 這個(gè)推薦量來(lái)自《中國(guó)居民膳食指南（2022）》的標(biāo)準(zhǔn)，還可以拆分得更具體：日常吃的豬牛羊雞鴨鵝這類(lèi)畜禽肉，每天推薦生重40-75克，魚(yú)蝦蟹貝這類(lèi)水產(chǎn)肉每天也是40-75克，加起來(lái)就是總攝入量范圍，如果日常已經(jīng)吃了足夠的蛋類(lèi)、豆制品，可以適當(dāng)少一點(diǎn)肉類(lèi)，不超推薦上限就行。

　　2 不同人群要靈活調(diào)整：重體力勞動(dòng)者、健身增肌人群，可以把肉類(lèi)總攝入量適當(dāng)增加到200-250克，滿(mǎn)足蛋白質(zhì)需求；需要控體重、控血脂，或是痛風(fēng)急性發(fā)作期、消化功能弱的老年人群，可以把總量降到80-120克，優(yōu)先選好消化的魚(yú)蝦、去皮禽肉，減少肥膩紅肉。

　　3 不要只看數(shù)量，還要選對(duì)肉類(lèi)：盡量多選新鮮瘦肉、水產(chǎn)肉，少選培根、香腸、腌肉這類(lèi)加工肉制品，這類(lèi)不僅鹽分高，還含有較多添加劑，長(zhǎng)期吃不利于健康；平時(shí)輪換著吃紅肉、白肉、水產(chǎn)，不要長(zhǎng)期只吃某一種肉，營(yíng)養(yǎng)攝入更均衡。