如果經常出現腸胃不好，拉肚子的情況，可以考慮以下方法進行改善：

　　1. 飲食調整：避免辛辣、油膩、刺激性食物的攝入，多食用易消化、清淡的食物，如米粥、面條、蒸蔬菜等。

　　2. 少食多餐：每天分多次進食，減輕腸胃負擔。

　　3. 飲食規律：保持規律的飲食習慣，盡量不要過度飲食或暴飲暴食。

　　4. 飲水注意：保持足夠的水分攝入，每天喝足夠的水，以保持身體的水平衡。

　　5. 避免食物過敏：有些人對某些食物過敏，如乳制品、麩質等，需要避免這些食物。

　　6. 增加膳食纖維的攝入：適量增加蔬菜、水果、全谷類等富含膳食纖維的食物，有助于調節腸道功能。

　　7. 注意休息：保持良好的生活習慣，保證充足的休息和睡眠時間，減輕壓力。

　　8. 適度運動：適度的運動可以促進腸道蠕動，有助于改善腸胃問題。

　　如果以上方法仍無法緩解腸胃問題，建議咨詢醫生或胃腸科專科醫生進行進一步的診斷和治療。