腸道細(xì)菌可以合成許多維生素，包括：
1. 維生素B1 (硫胺素)
2. 維生素B2 (核黃素)
3. 維生素B3 (煙酸/煙酰胺)
4. 維生素B5 (泛酸)
5. 維生素B6 (吡哆醇)
6. 維生素B7 (生物素)
7. 維生素B9 (葉酸)
8. 維生素B12 (氰鈷胺)
9. 維生素K2 (甲基維生素K)
10. 維生素H (生長因子)
腸道不好的人應(yīng)優(yōu)先選擇易消化、富含膳食纖維和益生菌的食物，避免辛辣、油膩、生冷等刺激性食物，同時注意少食多餐、規(guī)律飲食。日常可記錄飲食日記，幫助識別個人不耐受食物。
