如果你一直拉肚子并且感覺腸胃不舒服，下面是一些建議：

　　1. 保持飲食清淡。避免吃刺激性食物和油膩食物，增加攝入蛋白質(zhì)和維生素。

　　2. 保持充足的水分。拉肚子會(huì)導(dǎo)致身體失水，喝水可以補(bǔ)充身體所需的水分和電解質(zhì)。

　　3. 避免咖啡因和酒精。這些可以刺激腸道并導(dǎo)致拉肚子。

　　4. 注意個(gè)人衛(wèi)生。避免接觸污染物和盡可能勤洗手。

　　5. 如果需要，可以進(jìn)行輕度運(yùn)動(dòng)，如散步或瑜伽，有助于增加腸胃運(yùn)動(dòng)。

　　6. 如果癥狀嚴(yán)重或持續(xù)時(shí)間較長，一定要及時(shí)就醫(yī)。