1.高纖維食物：蔬菜、水果、全麥面包、燕麥、糙米等
2.發(fā)酵食物：酸奶、酸菜、酵母菌等
3.含益生菌的食物：酸奶、酵母菌、酵素飲料、發(fā)酵豆制品等
4.含有豐富的菌類素的食物：豆類、豆制品、蘑菇和海帶等
5.富含膳食纖維的水果：檸檬、橙子、葡萄、蘋(píng)果、香蕉、草莓等
6.飲水：多飲水、茶和果汁等，可以增加腸道水分，促進(jìn)蠕動(dòng)。
所以，菌群平衡是腸道健康的“地基”，得先打好。如果經(jīng)常腹脹、打嗝，或者糞便里有未消化的食物殘?jiān)f(shuō)明腸道的“加工能力”可能出了問(wèn)題，得關(guān)注下消化酶分泌或腸道蠕動(dòng)是否正常。
