以下是一些晚餐增肌的食物建議：

　　1. 瘦肉：瘦牛肉、雞胸肉、火雞肉等都是高蛋白、低脂肪的選擇。

　　2. 魚類：魚肉富含優質蛋白質和omega-3脂肪酸，可以增強肌肉的合成和修復。

　　3. 碳水化合物：采用復雜碳水化合物，如糙米、全麥面包、燕麥以及蔬菜，這些都是良好的能量來源。

　　4. 蛋白質粉：可以通過添加蛋白粉來增加蛋白質攝入量，加速肌肉鍛煉后的恢復和生長。

　　5. 堅果和種子：堅果和種子含有豐富的蛋白質和健康脂肪，適量食用有助于增加肌肉質量。