瘦子想增肥可以多攝入高蛋白、高熱量的食物，如肉類、魚類、禽類、豆類、堅果等。還可以多吃淀粉類食物，如米飯、面條、面包、馬鈴薯等�？梢赃m量增加飲食的量，但不建議食物攝入過量，以免引起脂肪肝、胰島素抵抗等問題。也需要配合適量的運動，增加肌肉的量，而不是僅僅增加脂肪的量。