心理負(fù)擔(dān)重可以通過以下方法緩解：

　　1. 找到自己的解決問題的能力：認(rèn)識(shí)自己的能力和限制，并且知道如何尋求幫助。

　　2. 改變自己的想法：把注意力放在積極的方面，思考解決問題的方法，而不是關(guān)注問題的嚴(yán)重性。

　　3. 放松身心：嘗試冥想、瑜伽、呼吸練習(xí)等放松方法。

　　4. 健康的生活方式：保持充足的睡眠、健康的飲食、適量的運(yùn)動(dòng)等，可以幫助緩解心理負(fù)擔(dān)。

　　5. 社交活動(dòng)：與親朋好友交流、參加社交活動(dòng)，可以減輕孤獨(dú)和焦慮感。

　　6. 尋求專業(yè)幫助：如果負(fù)擔(dān)過重，可以尋求專業(yè)心理咨詢幫助。