增肌的蛋白質(zhì)和碳水化合物需求因個人情況而異，但根據(jù)普遍推薦，成年男性進(jìn)行增肌時，每天需要攝入1.5克至2克的蛋白質(zhì)和3克至5克的碳水化合物，以每公斤體重計算。舉例來說，體重為70公斤的男性需攝取每天105克至140克的蛋白質(zhì)和210克至350克的碳水化合物。但需要注意，攝入的蛋白質(zhì)和碳水化合物來源應(yīng)該是健康的食物，例如雞胸肉、魚、蛋白、燕麥、米飯等。也要根據(jù)個人的運動量和身體狀況進(jìn)行調(diào)整。
碳水)
從整體來看，蛋白質(zhì)相較于紅肉一般更容易消化。但這并不意味著所有人都會覺得蛋白質(zhì)比紅肉更容易消化，因為消化速度還受到個體差異、食物種類和烹飪方式等多種因素的影響。
