以下是增肥增肌常食用的食物：

　　1. 瘦肉：雞肉、鴨肉、瘦牛肉、火雞肉等均屬于高蛋白、低脂肪的食物。

　　2. 魚類：鮭魚、金槍魚、鱈魚等魚類富含蛋白質(zhì)和健康的脂肪。

　　3. 蛋類：雞蛋、鴨蛋、鵝蛋等都是高蛋白食物。

　　4. 堅(jiān)果類：杏仁、開心果、腰果、核桃等富含蛋白質(zhì)和健康的脂肪。

　　5. 全脂奶制品：牛奶、酸奶、奶酪、酪梨等都是高蛋白、高脂肪的食物。

　　6. 碳水化合物：糙米、全麥面包、燕麥片、薯類等都是健康的碳水化合物，有助于肌肉生長。

　　7. 蔬菜和水果：西蘭花、菠菜、胡蘿卜、藍(lán)莓等富含抗氧化物和其他有益的營養(yǎng)素。

　　增肥增肌的食物是高蛋白、低脂肪的食物，也需要適當(dāng)攝入健康的脂肪和碳水化合物，同時(shí)也要攝入更多的營養(yǎng)素。