以下是一些高膳食纖維的食物：

　　1. 燕麥：燕麥?zhǔn)且环N富含膳食纖維的谷物，每100克含有10克膳食纖維。

　　2. 豆類(lèi)：豆類(lèi)如黑豆、紅豆和蠶豆等都是高膳食纖維的食物，每100克含有6-8克膳食纖維。

　　3. 水果：蘋(píng)果、橙子、香蕉和火龍果等水果都富含膳食纖維，每100克含有2-4克膳食纖維。

　　4. 蔬菜：豆角、菜花、菠菜和蒜薹等綠葉蔬菜富含膳食纖維，每100克含有3-5克膳食纖維。

　　5. 堅(jiān)果：堅(jiān)果如杏仁、核桃和腰果都是高膳食纖維的食物，每100克含有3-5克膳食纖維。