增肌需要多攝入高蛋白、高熱量、高營(yíng)養(yǎng)的食物，但是對(duì)于吸收差的瘦子來(lái)說(shuō)，可能還需要一些特殊的方法來(lái)幫助吸收和利用這些營(yíng)養(yǎng)。

　　1. 均衡飲食：除了多吃高蛋白、高熱量、高營(yíng)養(yǎng)的食物外，還要注意攝取各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，盡可能保持均衡飲食。

　　2. 多餐少食：每天分多次進(jìn)食，每次食量適中，避免一次性吃太多。這樣可以減輕腸胃負(fù)擔(dān)，有利于吸收。

　　3. 加工食品：將食物加工成易于吸收和消化的形式，如烹飪、蒸煮、攪拌、打漿等。

　　4. 增加酶的攝入：酶是消化食物的重要物質(zhì)，可以選擇含有酶的食物或者酶補(bǔ)充劑，幫助消化和吸收營(yíng)養(yǎng)。

　　5. 保持腸道健康：腸道健康對(duì)營(yíng)養(yǎng)吸收非常重要，可以通過(guò)多食用富含益生菌的食物或者服用益生菌補(bǔ)充劑來(lái)維護(hù)腸道健康。

　　6. 合理運(yùn)動(dòng)：增肌并不只是靠多吃來(lái)實(shí)現(xiàn)，適量的運(yùn)動(dòng)可以刺激肌肉生長(zhǎng)，同時(shí)也可以促進(jìn)食物的消化和吸收。但是要注意不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)，避免影響食欲和消化吸收。

　　如果吸收差嚴(yán)重影響了健康和生活質(zhì)量，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療和飲食調(diào)整。