增肌需要攝入足夠的蛋白質和碳水化合物，水果不是增肌的首選食物。水果富含維生素和礦物質，有助于促進健康和營養吸收，適量食用是有益的。

　　如果你想增肌，建議選擇高蛋白、高碳水化合物的食物，例如雞胸肉、牛肉、雞蛋、豆腐、燕麥等。可以適量攝入一些堅果、干果和奶制品，它們也含有豐富的蛋白質和碳水化合物。

　　至于何時食用水果，建議在飯后或者運動前后食用，以保證營養吸收和能量供應。需要提醒的是，過量的水果攝入會增加糖分和卡路里的攝入量，容易導致體重增加和代謝紊亂，因此需適量食用。