這取決于個人目標和身體狀況。如果胖子想要減脂并降低體脂率，那么首先應該減重，減少脂肪儲存，然后再增加肌肉量。如果胖子想要增加肌肉量，那么可以在增加肌肉的同時減少身上多余的脂肪，實現減脂增肌的效果。具體的鍛煉方案和飲食管理應該因人而異，需要配合專業的健身教練和營養師指導。