增重增肌喝全脂牛奶或者脫脂牛奶都可以，具體選擇要根據個人情況來定。全脂牛奶中脂肪含量較高，有利于增加能量攝入和肌肉生長，但是卡路里也相對較高。而脫脂牛奶中脂肪含量較低，熱量也比全脂牛奶低，適合需要控制熱量攝入的人群。可以選擇添加一些高蛋白的牛奶粉或蛋白粉，增強肌肉生長效果。