增肌需要注意以下幾點：

　　1. 蛋白質(zhì)攝入量：蛋白質(zhì)是建立肌肉的重要原料，可以吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、雞蛋、奶制品和豆類等。

　　2. 碳水化合物：碳水化合物是提供能量的重要來源，可以適當(dāng)增加碳水化合物的攝入量，如米飯、面包、土豆等。

　　3. 脂肪攝入量：脂肪雖然也是提供能量的重要來源，但是要注意限制攝入量，選擇健康的脂肪，如橄欖油、魚類等。

　　4. 控制總熱量：增肌需要消耗大量熱量，但是要保持適當(dāng)?shù)臒崃繑z入量，避免過度攝入導(dǎo)致脂肪堆積。

　　5. 餐前后的時間間隔：飲食與運動之間的時間間隔也要注意，飯后等1-2小時再進(jìn)行運動。

　　6. 多吃蔬菜和水果：多吃蔬菜和水果可以補充維生素和礦物質(zhì)，幫助身體更好地吸收營養(yǎng)。