增肌時需要多攝入高蛋白、高熱量的食物，如牛肉、雞肉、魚肉、蛋白質粉、蛋白質酸奶、豆類、堅果等。

　　減脂時要控制熱量攝入，可選擇低熱量、高纖維的食物，如綠葉蔬菜、水果、雞蛋白、魚肉、雞胸肉、低脂奶制品等。

　　多喝水、少吃油膩、糖分高的食物也是健身減脂的關鍵。