1. 增加熱量攝入量：每天增加一些高熱量的食物，如堅(jiān)果、干果、牛奶、雞蛋、肉類等。
2. 增加餐次：每天增加一個(gè)餐次，如早、中、晚、加餐等，可以增加熱量攝入量。
3. 多喝高熱量的飲料：多喝果汁、奶昔、乳酸飲料等高熱量的飲料，可以幫助增加熱量攝入量。
4. 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：選擇一些重量訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)，如舉重、臥推等，可以增加肌肉的體積和重量。
5. 藥物增重：在醫(yī)生的指導(dǎo)下，可以使用一些增重藥物輔助增重。但是需要注意這些藥物會(huì)有副作用，必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。
瘦子如何胖起來)
瘦子的身體脂肪較少，熱量保存能力相對(duì)較差，因此在冬天容易感到寒冷。建議瘦子多穿衣服，保持溫暖，同時(shí)適當(dāng)增加熱量攝入，例如多喝熱飲，吃一些能增加身體熱量的食物，如姜湯、紅棗、核桃仁等。
