1. 增加蛋白質攝入量

　　瘦人增肌的關鍵就是增加蛋白質攝入量，建議每天攝入的蛋白質應該占體重的1-1.5倍，例如如果你的體重是60公斤，每天攝入的蛋白質應該在60-90克之間。

　　2. 多吃魚肉蛋奶

　　魚肉蛋奶是蛋白質的z佳來源，建議每天要攝入至少一份魚肉蛋奶，特別是瘦肉、蛋白質質量更高。

　　3. 多吃碳水化合物

　　碳水化合物是身體運動的主要燃料，增肌期間建議每天攝入體重的2-3倍碳水化合物，例如如果你的體重是60公斤，每天攝入的碳水化合物應該在120-180克之間。

　　4. 控制脂肪攝入量

　　雖然脂肪是身體的重要能源來源，但是過量攝入脂肪會增加脂肪積累，建議每天攝入脂肪應該控制在體重的0.5-1倍之間。

　　5. 增加餐次數

　　瘦人增肌需要多吃，建議每天分5-6次進餐，每次進餐的份量不要過大。

　　6. 運動后進食

　　運動后進食可以幫助消耗運動后的熱量，同時增加營養素的吸收，建議運動后30分鐘內進食，可以選擇吃一根香蕉、喝一杯牛奶等健康食品。