沒有一種運動可以完全減脂而不增肌，因為運動會刺激肌肉生長，但有些運動可以減少增肌程度。例如，有氧運動（如跑步、跳繩、游泳等）比重量訓練更容易減少肌肉生長，因為它們主要消耗脂肪作為能量來源。低強度長時間的有氧運動也可以幫助減少增肌，因為它們刺激的是慢肌纖維而不是快肌纖維，后者更容易增長。如果想減少增肌程度，應該多做有氧運動，同時控制飲食，避免過分攝入蛋白質等促進肌肉生長的營養成分。