增肌期間，雞蛋是很好的蛋白質(zhì)來源，可以幫助增加肌肉質(zhì)量。以下是建議如何吃雞蛋：

　　1. 選擇有機(jī)雞蛋或者土雞蛋，比普通雞蛋含有更多有益的營養(yǎng)物質(zhì)。

　　2. 是蛋白質(zhì)和蛋黃一起食用，因為蛋黃中的脂肪和膽固醇是有益的。

　　3. 如果你想減少脂肪攝入，可以只吃蛋白質(zhì)，但不要超過每天攝入總蛋白質(zhì)的50%。

　　4. 是先蒸煮或者煮熟，避免生吃。生雞蛋存在細(xì)菌風(fēng)險。

　　5. 雞蛋可以作為早餐，加入到早餐三明治中，或者用作蛋白質(zhì)補(bǔ)充品。

　　6. 如果你想增加蛋白質(zhì)的攝入量，可以考慮在飯菜中加入雞蛋，例如炒飯、炒面等。

　　雞蛋是增肌時很好的營養(yǎng)品，但要適量攝入。雞蛋中的脂肪和膽固醇可以幫助合成肌肉，但過量攝入會導(dǎo)致脂肪堆積。