以下是一些增加體重的建議：

　　1. 增加攝入熱量：每天多吃一些高熱量的食物，如餅干、果干、肉類、蛋類、魚類、堅(jiān)果、芝士等。

　　2. 均衡飲食：增加蛋白質(zhì)和碳水化合物的攝入量，同時(shí)保證膳食中的脂肪和蛋白質(zhì)比例適宜，以確保身體有足夠的營養(yǎng)。

　　3. 增加運(yùn)動(dòng)量：進(jìn)行力量訓(xùn)練和肌肉收縮運(yùn)動(dòng)，如舉重、俯臥撐和深蹲等，可以幫助增加肌肉質(zhì)量。

　　4. 定期進(jìn)食：每天多次小餐，以保證身體有足夠的能量和營養(yǎng)。

　　5. 睡眠充足：確保每天有足夠的睡眠時(shí)間，以促進(jìn)身體的恢復(fù)和肌肉的生長。

　　6. 避免壓力：長期承受壓力會(huì)導(dǎo)致身體失去營養(yǎng)，影響食欲和消化功能。因此要注意減輕壓力，并保持愉快的心情。