1. 提高卡路里攝入量：增加主食和高蛋白食物的攝入量，如米飯、面條、全麥面包、豆類、肉類、魚類等。

　　2. 保持適量運動：增加肌肉量可以幫助增肥，但過度運動可能會消耗多余的卡路里，導致無法增重。

　　3. 增加飯食次數：在飯食量不變的情況下，增加飯食次數可以增加卡路里攝入量，同時避免過度飽腹。

　　4. 選擇健康高脂食物：選擇健康的高脂食物，如堅果、牛油果、橄欖油等，可以提供額外的卡路里和必需脂肪酸。

　　5. 避免空腹：空腹會促使身體分解蛋白質來供能，所以不要餓著自己，要保持適量的飲食。

　　6. 攝入足夠的水分：水分能幫助消化吸收食物中的養分，同時也能提供必要的水分，保持身體健康。