瘦的人想要增肌，需要攝入足夠的蛋白質和熱量，同時進行適度的運動和力量訓練。

　　以下是一些適合瘦的人增肌的食物：

　　1. 雞胸肉、魚、瘦肉等高蛋白質食物。

　　2. 牛奶、酸奶、芝士等乳制品，含有豐富的蛋白質和鈣質。

　　3. 扁豆、鷹嘴豆等豆類食物，也含有豐富的蛋白質。

　　4. 燕麥、米粉等碳水化合物食物，幫助提供能量。

　　5. 雞蛋、堅果、芝麻等堅果類食物，含有不飽和脂肪酸，有益于肌肉生長和修復。

　　瘦的人想要增肌，需要注意飲食和運動的平衡，堅持適度的力量訓練，以及規律的休息和睡眠。