瘦子增肌時(shí)，應(yīng)該選擇富含蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的堅(jiān)果作為補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的食物。以下是一些適合瘦子增肌的堅(jiān)果：

　　1. 杏仁：富含蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，還含有豐富的鈣和鎂，是增肌的理想之選。

　　2. 花生：含有豐富的蛋白質(zhì)和碳水化合物，還含有鐵、鋅和維生素B，能夠提高肌肉質(zhì)量。

　　3. 核桃：富含蛋白質(zhì)和脂肪，含有豐富的不飽和脂肪酸和維生素E，能夠促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。

　　4. 開(kāi)心果：含有豐富的蛋白質(zhì)和脂肪，同時(shí)也含有大量的鉀、鐵和維生素B6，能夠提高肌肉體積。

　　5. 腰果：含有高質(zhì)量的蛋白質(zhì)和脂肪，同時(shí)也富含鐵、鋅和維生素E，能夠增強(qiáng)肌肉力量和耐力。