身體需要的總能量 = 靜態(tài)代謝率（基礎(chǔ)代謝率）+ 活動(dòng)代謝靜態(tài)代謝率（基礎(chǔ)代謝率）= 體重（kg）x 24 x 1活動(dòng)代謝 = (日�；顒�(dòng) + 運(yùn)動(dòng)消耗)在增肌階段，建議三餐能量配比如下：早餐：占總能量的25%-30%午餐：占總能量的30%-35%晚餐：占總能量的35%-40%其中，蛋白質(zhì)的攝入量占總能量的30%-35%。脂肪占總能量的20%-25%，碳水化合物占總能量的40%-50%。具體數(shù)值可以根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行調(diào)整，建議在專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下進(jìn)行飲食調(diào)整。
